晚上彻夜难眠，白天昏然欲睡，相信很多人感受到过这种滋味。据近年全球大型的问卷调查资料显示：失眠是最常见的睡眠障碍，42.5％的人存在着不同程度的失眠问题，面对失眠，许多人要么不以为然，不认为这是一种病；要么就是靠吃安定、安眠药来帮助入睡。睡眠专家坦言：失眠的人群中８０％以上都没有治疗过，或大多数睡眠障碍患者没有得到科学的治疗。

健康睡眠   让生命更精彩

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这三分之一时间的睡眠质量决定了另外三分之二时间的生活品质。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏加快，竞争压力增大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍，甚至严重影响了人们正常的生活、学习和工作。

　　◆    偶尔睡不着觉是正常反应

　　长期失眠则需要治疗

　　在人群中，绝大部分的人都有过失眠的经历，而三分之一的人则是睡眠障碍。睡眠障碍的问题是很普遍、很广泛的。那么为什么每个人都会经历过失眠呢？

　　北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授在分析失眠时说，包括自己在内的很多人都曾有过睡不着觉的经历。睡眠是非常容易被干扰的，影响睡眠的因素太广泛了，特别是精神因素对睡眠的影响非常大。情绪的波动、工作的不顺、家庭的因素，或者自身得了什么病甚至仅仅是认为自己得了什么病，都会影响到睡眠。

　　比如今天工作发生了重大事故，或家里遇到了什么烦心的事情，晚上睡不着觉很正常，使正常的生理反应，一个健康的反应。如果无动于衷，睡好了反而不正常。

　　偶尔睡不着觉不是什么大事，更不需要治疗，这和所谓的长期失眠是两回事。考试没及格，一两天睡不好很正常，但不能总睡不着觉。一个月甚至半年后还睡不好觉，那就该引起注意，需要治疗了。

    　实际上就是：思想越复杂，越容易失眠。在失眠患者中，城市比农村的多，女性比男性多，白领比蓝领多，受教育程度高的比受教育程度低的多。

　　◆    失眠的治疗：心理治疗很重要

　　郭主任举例说，他曾遇到过一个20年睡不好觉的患者。让他找出失眠的原因，他根本说不清楚。郭主任在和她交流的过程中，终于找到了根源：20年前，母亲去世了。而她从小对母亲很依恋，从此后，失眠了。

　　郭主任说，睡眠出现问题，有外界因素的影响，但最主要的是精神因素的影响。七、八成失眠的病人都是心理因素引起的。因为人的个体差异，不同的神经类型、性格特征，决定了他们遇到同样的问题、同样的负荷时，会有不同的反应。比如几个人因为同样一个问题被领导批评了，今晚可能都会睡不好。有的人经过一、二天就调整过来，而有的人会几天睡不着，甚至出现长期睡眠障碍。

　　因此治疗睡眠，必须从精神因素入手。医生与患者的沟通很重要。医生一定要搞清楚患者失眠的原因，再因人而异地给予治疗。

　　对于失眠病人，首先，要了解患者是什么样的神经类型，什么样的性格特征。

　　其次，要挖掘他在睡眠的哪个环节出了问题。也就是说，什么原因导致他失眠，是外界因素还是心理因素。

　　第三，要由专业医生予以辅导和心理咨询，帮助患者把导致失眠的影响因素消除掉，多数患者的睡眠问题都会得到达到明显改善，失眠的病人的治疗需要时间，也需要医生的爱心、耐心加上高超的医术。

　　第四，睡眠行为治疗，包括睡眠环境的影响，生活习惯的调节，睡觉的姿势，卧具的舒适程度，枕头的放置，还包括全身性疾病对睡眠的影响等。

　　郭主任说，从上述这些因素分析，做心理辅导加上适当的指导患者调整睡眠行为，实际上，一半以上患者的失眠问题就可以得到解决了。

　　最后，药物治疗。有些病人一定要辅助药物的时候，应该由专业医生选择药物种类和指导使用方法和疗程。要用一些短效的、没有副作用的、不成瘾的、没有后遗作用的药物。

　　◆    误区：盲目使用药物治疗

　　多数人对于睡眠障碍缺乏科学了解，他们往往把失眠的原因归咎于社会竞争的压力、近期的人际关系矛盾、心理和精神压力等，而不把它当作病。只有很少一部分人会去找医生，但他们的首选方式是吃安眠药。事实上，这种盲目做法，恰恰可能是导致一些慢性顽固性失眠主要原因。
   　 医生在治疗失眠上最重要的一步是跟病人的沟通与交流，而不是首选药物。但目前大部分患者没有得到有效的医疗。 

　　而当一些人意识到失眠是一种病，需要看医生时，很多时候找不到专业治疗睡眠的医生。有些非睡眠专业的医生往往仅建议服安眠用药，会问：多长时间睡不着，吃过什么药。哦，不管用，那换种药吧。这样治疗失眠的后果也会造成慢性失眠患者对药物的长期依赖。

　　◆语言是最好的药

　　失眠的危害很大，又是个太普遍的问题，有的失眠患者甚至想到自杀。

　　郭兮恒主任特别谈到，治疗失眠需要时间，语言就是最好的药。作为医生，跟病人沟通时，语言要有亲切感，沟通要融洽，要体现对病人的关心、关怀， 用责任心和高超的医术去做心理辅导。实际上，这种语言就让病人感觉他的病已经好了一大半。尤其是对于睡眠障碍的人更是如此。你要让他感觉到你的爱心，让他有信心，让他自信去战胜失眠。

　　◆    专家提醒：

　　郭兮恒教授，从事睡眠呼吸障碍临床和科研工作二十余年，对睡眠障碍的治疗有丰富的经验。他提醒失眠患者：

　　首先，生活要规律，一旦规律被打破，要及时调整过来，心态要阳光。

　　其次，睡眠行为。睡觉之前，先摆个“Pose”（姿势），最好是侧卧位睡或者仰睡，

　　不要趴着睡。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；避免光线和噪音的打搅；晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；

　　第三，睡不好觉时，不要随便处理，如吃药。一定要找专业的医生进行指导。

　　第四，心理暗示。实际上是心理上的诱导。一定是相信这件事才管用，比如睡前喝牛奶等。专家曾做过一个试验。给一名失眠患者一片维生素。对他说：这是一片最好的最有效的安眠药。患者服用10分钟后真的睡着了。

　　●资料链接：3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“健康生活、良好睡眠”。

　　据世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题。睡眠障碍现已成为威胁公众健康的一个突出问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”， 2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日"正式引入中国。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（北京朝阳医院 冯静）