在夏季的高温下，人体出汗要比平时多出几十倍，大量的出汗还带走了很多营养物质，如果不及时补水，就会产生脱水症状，积极补水是预防脱水的有效的方法。但是，你会喝水吗？

     　 慢慢喝，少量多次。在出汗较多后突然大量补水，除了会加重胃部负担以外，还特别容易导致水中毒。“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内大量喝水，随着尿液和汗液将多余的水排出，身体内以钠为主的电解质会被稀释，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。人就会感到头昏眼花、心跳加快等，严重时会导致人昏迷。

      　定时饮水，不要等口渴时再喝。一般当人感到口渴时，就是身体在发警报，提示要喝水了，这时体内缺水可能已经达到5%或者更多。当人特别想喝水时，身体的器官已经在相对极限情况下运行了，也就是说非常缺水，这时再去补充水分对改善缺水状态就很被动了。

      　喝温开水，少喝冰水。最好喝8℃～14℃左右的温开水，冰饮料虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用，会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。

      　喝新鲜水，不喝“陈”水。新鲜开水，现烧现喝，不但无菌，而且含有机体所需要的多种矿物质。夏季天气炎热，开启封口已经饮用的瓶装水，放置时间过长，不免会有细菌滋生，对人体健康构成潜在威胁。

      　多喝加淡盐的温开水或喝一些稀释的电解质饮料。既补充了水分，又能保证人体电解质平衡。一般可以在运动或出门前，先饮用200～400ml含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，每次追加补充150～250ml淡盐水或电解质运动饮料。
　　　　

　　　　北京朝阳医院骨科副主任医师　康南

　　　　　　2008/7/31/　　保健时报