赤 每日可饮一小杯(50～100毫升)红葡萄酒，有助于活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

　　橙 橙子、香蕉、芒果、苹果、梨、桔子等水果类，含有丰富的维生素有助于机体代谢，有利于身体健康。

　　黄 玉米、燕麦、南瓜、芋头、红薯等主、副食品，可促进胃肠蠕动，能有效治疗或缓解便秘。

　　绿 绿茶，绿茶可提高人体免疫力，有清热解毒抗感染、抗肿瘤之功效，亦是预防动慢粥样硬化的好饮品。

　　青 芹菜、菠菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等青菜类，多食青菜有助于降血压、降血糖、降血脂，预防心脑血管疾病的发生。

　　白 鲜奶、鱼肉、豆制品等高蛋白类，可增强抵抗力、免疫力以强体健身。

　　黑 黑芝麻、黑木耳等，有助于提高人体高密度脂蛋白，预防动脉硬化，减少心脑血管病的发生。

　　总之，老年人饮食要控制总量，合理搭配，要吃得五颜六色、丰富多彩，才能吃出健康。
 
　　　作者： 北京朝阳医院京西院区主任医师　白玉芝