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有氧健身操放松情态燃脂肪

发布2011-09-06 15:37:13 来源：

　　　　　有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操，是在有音乐伴奏的条件下，能够锻炼全身且连续运动时间在12分钟以上的运动。像现在很多学生在校园里做的课间操和上班族们开展的工间操，只要坚持做对大家的身体健康都是很有好处的。
　　把俱乐部健身操和现代流行热舞结合到一起的有氧健身操在大家的锻炼生活中占有着很重要的地位。有氧健身操的优点就在于能“锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧气传输到身体的每一个部位”，而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也很简单、易学，伴奏乐节奏鲜明，所以有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。此外，有氧健身操在增强体质的同时还是一种很好的社交时尚，在锻炼中可以结识到很多志同道合的朋友，大家一起做有氧健身操，保持精神舒畅、活力充沛，在不知不觉中就能拥有骄人的身段。
　　沈雁英教授建议有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右，将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。
　　有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%至85%）
　　无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上

　　打算开始练习有氧健身操的朋友，要注意以下几点：
　　第一，循序渐进。刚开始练习时应采取走动的方式，使身体各部位尤其是下肢得到充分的适应，不要刚做就时间过长，以10分钟为宜。在走动之前也要做些伸张运动充分热身，下肢的适当舒展是非常重要的，还应在走动前后测量并记录下自己每分钟脉搏数据做参考，经过长时间锻炼后你的心肺耐力就会增加，心率会降低。初练者以每周两三次、隔日练习为宜，然后可增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
　　第二，卫生与健康。在练习完有氧健身操后，要及时更换汗湿的衣服，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再去淋浴。经常练习有氧健身操的人要随时留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，进入夏季天气炎热出汗多，汗液留在脚趾缝中容易让细菌滋生，所以要注意保持脚部皮肤的干燥。
　　第三，适当的服装。做有氧健身操时要选择合身透汗性好的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。专业的健身鞋均有较厚的护垫能减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身也不宜太软，可挑选半高筒式的，以充分保护脚踝。
　　第四，由于练习有氧健身操的以女性居多，所以要特别提醒女性朋友以下三点：
　　1.做操时要选择穿承托能力较强的运动型胸衣；
　　2.经期做操是可以的，但注意运动量不要过大；
　　3.以往没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操锻炼基础的女性，在孕期也需要向医生请教咨询，以决定是否继续进行有氧健身操锻炼。

　　　　　　　　　　　　　　　北京朝阳医院沈雁英

有氧健身操 放松情态燃脂肪

有氧健身操放松情态燃脂肪