随着我国老龄化进程不断加快，老年健康问题日益成为社会关注的焦点。截至2024年底，我国60岁及以上老年人已达3.1亿，占全国人口的22.0%，预计到2035年左右，我国60岁及以上老年人口将突破4亿人，占比超过30%，进入重度老龄化阶段。在这一背景下，"长寿却不健康"的问题日益突出。

　　维护老年健康需要个人、家庭和社会的共同努力。老年人应树立积极老龄观，主动学习健康知识，养成科学生活方式；家庭成员要关心长辈身心健康，提供必要支持；社会各界需为老年人创造友好环境，提供便捷的健康服务。只有多方协同，才能真正实现"健康老龄化"的目标，让每一位老年人都能享有幸福、尊严的晚年生活。

　　01、合理膳食与营养管理

　　老年人由于味觉、嗅觉功能下降，容易出现食欲减退和饮食单一问题。建议65-79岁老年人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。具体包括：

　　优质蛋白：每天鱼禽肉蛋总量120-150克。

　　奶制品：每日300-400ml牛奶或相当量奶制品。

　　水分补充：每天1500-1700ml水，少量多次饮用。

　　对于80岁以上高龄老人，食物应细软易消化，可采用少量多餐方式。食欲不振时可选择营养密度高的食物，必要时在医生指导下使用营养补充剂。

　　02、科学运动与功能维护

　　老年人应根据自身情况选择适宜的运动方式。

　　运动类型：快走、太极拳、八段锦等低冲击运动。

　　运动时间：每周锻炼应不少于2至3次，每次锻炼不低于30分钟。

　　运动强度：心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。

　　特别需要注意的是，劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调重复的局部运动，而科学锻炼能促进全身均衡发展。老年人应避免突然的大幅度动作，选择适合的运动装备，做好热身准备。对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等待完全康复后再锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。如出现运动后头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳，应及时调整运动量。

　　03、慢性病管理与预防接种

　　我国约75%的60岁及以上中老年人至少患有1种慢性病，43%有多病共存(同时患2种及以上疾病)，这些疾病相互作用会增加住院和死亡风险。例如，二型糖尿病患者患带状疱疹风险增加约84%。因此，老年人应做到：

　　定期监测指标：每月检测1-2次血糖（空腹和餐后），定期测量血压。

　　控制危险因素：减少油脂、盐分过量摄入，保持良好睡眠。

　　重视疫苗接种：美国疾控中心(CDC)和国内公卫专家推荐老年人接种流感、肺炎球菌及带状疱疹疫苗，通过预防感染可以帮助缓解老年人伴发的慢性病进展。重组带状疱疹疫苗数据显示接种后的保护效力长达20年的时间。

　　接种疫苗时需注意年龄适配性、保护效力和禁忌证。患有免疫系统疾病的老年人应避免接种减毒活疫苗。

　　04、心理健康

　　2025年老年健康周是以"银龄健康，从心启航"为主题的活动，将重点聚焦老年人心理健康问题。研究表明，我国老年人抑郁症状检出率达15%-30%，心理健康问题已成为影响老年人生活质量的重要因素。老年期心理变化常表现为失眠、头痛、情绪低落、兴趣减退等。家人应关注这些早期信号，及时寻求专业帮助。老年人自身可通过以下方式维护心理健康：

　　保持规律生活：固定作息时间，保证充足睡眠（建议午休1小时）。

　　培养兴趣爱好：参与文体活动，维持社交联系。

　　学习情绪管理：掌握简单的压力应对和情绪疏导方法。

　　接受专业指导：必要时咨询心理医生或参加心理关爱项目。

　　最后，如果条件允许，可以进行公共环境及居住环境的适老化改造，为老年人创造更安全便利舒适的生活环境，真正实现健康老龄化的目标。从今天开始，从点滴做起，为幸福夕阳红奠定坚实基础。

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