暑假来临，小朋友们又迎来了一年里最长、最开心的假期。

　　今年三伏天始于7月20日，为期3天，是一年中最热的时段。

　　在暑假，三伏天高温闷热，却是孩子生长发育的“隐形黄金期”。夏季阳光充足、代谢旺盛，假期时间充裕、作息可控，配合科学干预，孩子的身高可能迎来“加速期”。

一、为什么三伏天是长高关键期？

　　1. 阳光维生素D合成高峰 。夏季阳光中的紫外线B（UVB）可促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收率提升3-5倍。北京地区每天10:00前、16:00后晒太阳15-30分钟即可满足需求。

　　2. 生长激素分泌更活跃。研究发现，儿童夏季生长激素分泌量比冬季多20%-30%，高温下新陈代谢加快，骨骼细胞分裂更旺盛。

　　3. 运动量增加。暑假时间自由，游泳、篮球等纵向运动能有效刺激骨骺板。

二、暑假如何帮助小朋友长高？

　　1. 营养：精准补充，不靠“乱补”

　　蛋白质：每天1个鸡蛋+300ml牛奶+掌心大小的瘦肉（推荐清炖、蒸煮）。

　　补钙：优先食补（牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜），如需补钙剂需遵医嘱。

　　维生素D：晒太阳、蛋黄、深海鱼。

　　误区提醒：骨头汤含钙量极低（≈1碗牛奶的1/50），过量喝反而易发胖。

　　避免：碳酸饮料（影响钙吸收）、炸鸡、奶茶、蛋糕等高油、高糖食品，不节食！儿童需要充足营养支持生长发育。

　　2. 运动：选对时间与方式。黄金时段：早晨7-9点或傍晚17-19点（避免中暑），每天30-60分钟，每周至少5天 。

　　推荐运动：跳绳（每天1000-2000个，分组进行）。游泳（每周3次，自由泳最佳）。摸高跳（每天3组，每组30次） 。

　　误区提醒：避免过度负重运动（如举重） 。

　　3. 睡眠：抓住生长激素分泌高峰。生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，22:00-2:00、5:00-7:00是生长激素分泌双高峰。

　　建议：学龄儿童21:30前入睡，保证7-9小时深度睡眠，避免熬夜。

　　睡眠环境：室温26℃左右，湿度50%-60%（三伏天可睡前1小时开空调除湿）。

　　4. 生活习惯：避免久坐（如长时间玩手机、写作业），每1小时起身活动5分钟。矫正坐姿、站姿，预防驼背影响身高视觉。

　　特别提醒：这些信号要警惕！如果孩子出现以下情况，建议尽早就诊儿童生长发育门诊：长期坐在班级前两排，年身高增长＜5cm（3-10岁阶段）比同龄人矮半个头以上。

三、专家答疑

　　Q：孩子食欲差、挑食怎么办？

　　A：可尝试“彩虹饮食法”（每餐搭配3种颜色食物），适当补充山楂、山药等健脾食材，避免饭前冷饮。

　　Q：空调房会影响长高吗？

　　A：合理使用不影响，但需注意：温度不低于26℃ ，每2小时开窗通风 ，避免冷风直吹 。

　　抓住三伏天的“天时”，结合科学方法，让孩子在这个夏天“悄悄”拔节！北京朝阳医院儿科生长发育门诊已开通暑期绿色评估通道，助力孩子健康成长。

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